セロトニンを増やす方法 食べ物やサプリの利用でセロトニンを増やすことができます

セロトニンの分泌量を増やす方法の中で、特に大切なことは、普段の身体の使い方、特に呼吸、食事、睡眠といった大切な三つの要素を基本にすることです。セロトニンを増やすといわれる効果的な方法を行うと効果的です。


精神的な疾患を持っている人、例えばうつの症状を持っている人は、うつの症状を改善させようとセロトニンの分泌を増やそうとして意識しすぎてしまいます。


そうすると、かえってセロトニンを増やそうとすることが精神的にも肉体的に過度なストレスとなり、かえって逆効果になります。過度なストレスや活性酸素を生み、細胞の代謝の流れを阻害してしまいます。


セロトニンを増やす方法としては、まずは身近なところからはじめるようにしましょう。

夜寝る環境としては、睡眠が深い状態になっているときにセロトニンが分泌されるようです。じっくりと熟睡できる環境を整えることが大切です。

また、寝る前は、何か物を食べたり、テレビやパソコンなどの光の刺激を受けないようにすることも大切です。


朝は早めに起床して、太陽の光に当たるようにします。セロトニンを生成している組織には太陽の光が必要です。昼間はなるべく外の光にあたるようにしましょう。


食生活は、食性にあった範囲で栄養満点になる工夫が大切です。食の欧米化である高脂肪で高タンパク質、特に動物性タンパク質の過食は避けるようにしましょう。伝統的な和食が優れています。


運動は、首を回す運動がセロトニンを増やすには効果的です。首を回すとセロトニンを分泌する組織が刺激されます。


少々きつめの運動はセロトニンの分泌量を増やします。運動に抵抗のない人は実践してみましょう。運動があまり好きでない人は、リズムを取り入れたウォーキングなどもセロトニンの分泌量を増します。できる範囲から取り組むことが大切です。


現代人は、呼吸が浅いようです。昔からよいとされる腹式呼吸は、セロトニンの量を増し、精神的に安定させてくれます。腹式呼吸は十分な酸素を身体に取り入れてくれるので運動療法を同じような効果が期待されます。


よく噛むこと、これは咀嚼学会というのがありますが、よく噛むことは健康にもいいですがよく噛むことは精神的な安定をもたらし、セロトニンの分泌を増やす方法としても効果的です。食事をする時は楽しくよく噛んで食べることで、消化にもセロトニンの分泌にも効果的です。

セロトニン症候群は、脳内のセロトニンの濃度が通常よりも濃い状態が続くことから起こる症状です。セロトニン症候群は、うつの人がその治療薬として処方される薬剤を他の薬剤と一緒に飲用したときに何らかの作用が働いて起こります。


激しいめまいや頭痛、吐き気や嘔吐などを起こし、また、昏睡状態に陥ることで、生命の危険を来たしてしまう事もあります。


セロトニン症候群を起こした時の症状としては、次のような症状があります。体温や血圧の上昇、緊張感やそれに伴う心拍数の増加、汗が異常にでたり、消化器系の働きが悪くなることから下痢などの症状も起こします。


筋肉系へのトラブルから、身体の震えや硬直感、筋肉の痙攣などおこります。脳の働きの異常性から混乱症状や錯乱状態、過度な興奮状態に陥ることがあります。


SSRIと薬剤を同時に利用した時に、セロトニンの受容体に過度な刺激を与えるために引き起こされます。

セロトニン作働薬とセロトニンを取り込むのを防ぐ薬剤などによってセロトニン症候群が引き起こされると言われています。


薬には作用がありますが、必ず何らかの副作用があります。特に薬剤の併用は薬剤同士がどういった作用を起こすのかまだハッキリとわかっていないところがあります。セロトニンを増やす基本は、生活習慣を正していくことです。


食べ物に気を使ったり、呼吸を工夫したり、日々の生活の中に運動をとりいれることで副作用の心配をすることなく、セロトニンの分泌を増やしていくことができます。

セロトニンを増やす食べ物は、その食べ物にどういった栄養素が含まれているかを知っておく必要があります。セロトニンという物質を細胞が作り出すには材料が必要で、その材料を含んでいる食べ物を食事から補うようにしましょう。


細胞が、セロトニンをつくるのに必要な材料が、必須アミノ酸のトリプトファンと微量栄養素のビタミンB6になります。うつの人はセロトニンの不足が指摘をされていますがうつの症状の改善のためには特に脳内のセロトニンの量を増やす必要があります。


食べ物から必須アミノ酸のトリプトファンを摂るには、良質のタンパク質を食事が摂る必要があります。


タンパク質を摂るというと現代人はすぐに動物性のタンパク質、お肉や卵などをイメージしてしまいますが、人の本来の食性から考えた場合には、植物性のタンパク質がベストと言えます。


植物性のタンパク質の代表は大豆です。以前は、大豆単品だけでは必須アミノ酸が十分に補えないと考えられていましたが、最新の研究では、大豆単品でも十分にアミノ酸が補えることがわかってきました。


さらに大豆と穀物の組み合わせ考えた食事をすると、必須アミノ酸、トリプトファンも十分に補えます。バナナダイエットで、一世を風靡したバナナにもセロトニンをつくるのに十分量の栄養素が含まれているようです。


また食事の摂り方も意外とセロトニンの分泌を増やす関係しているようです。食事の時間は、リラックすることが必要で、どうしても急いで食べる習慣のある人は、食べ物をよく噛んでゆっくりと食事をとるようにしましょう。


トリプトファンを多く含んでいる食べ物を上げておきます。乳製品、肉、魚、大豆、チーズ、コテージチーズ、牛乳、卵黄、落花生、アーモンド、バナナ、高野豆腐、干し湯葉、きな粉などがありますが、先ほど書いたようにタンパク質を摂るときは植物性のものがベストです。


細胞で、セロトニンを合成する時には、ビタミンB6、ナイアシン、マグネシウムといった微量栄養素のついては、食べ物からではどうしても不足しがちになるので、積極的にサプリメントなどで補うことも必要です。